s 4

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]

aż nie wiedziałem, gdzie jej szukać %-) 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:125 -udo:69 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat z głową 6. DIETA:zbilansowana na teraz: -białko: 350 -węglowodany: 500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie oprócz gh %-) 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. [...]

prosze o zmiane tematu http://www.sfd.pl/Wzloty_i_spadki_by_Lord85%2Fnowe_s.4-t498651.html Wzloty i spadki by Lord85/nowe-s.5

plusiki przy osobach od których mam wpłaty 1.Gienus *2 + 2.MajinBuu + 3.RafalRRRR + 4.kamrz0 + 5.12Bartek88 + 6.popuri + 7.izziikk + 8.Nafciarz + 9.lasican + 10.MałyMati + 11.lukas218 12.19Szymon62 *2 + 13,JustBlackBerry + 14.dexterpro 15.WojtekA4 + 16.big ron + 17.CienkiGościu + 18.erwinos + 19.bartek box + [...]

co do bico to stanowczo rób 'Unoszenie hantelków chwytem młotkowym' ew. z rotacją KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki [...]

Obecna micha: 1.3 całe jaja XL + 100 g owsianych + 60 WPI + garść borówek 2.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 3.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 4.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 5.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa 6.250 g kury + 100 g ryżu + warzywa Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2014-08-25 15:19:20

4. i wchodzisz do supli i zamiast bulla doradza ci ginomen... Zmieniony przez - kp11 w dniu 2007-04-12 19:17:38

Czwartek 28.05.2015 Nogi 1.Box Jump 6x3 x 60cm 2.Back Squat 5x4 x 92.5kg 3.Overhead Walking Lunge 10x20kg na nogę 10x25kg 10x30kg 4.Hyperextension 12x10kg 12x15kg 12x20kg Seria łączona: a) Wspięcia Łydek Siedząc 20x60kg 20x60kg 20x60kg b) Wspięcia łydek stojąc na 1 nodze 10 10 10 Core: 5 Standing Wheel 10 Knee to Elbows 15 Floor Wipers 2 rundy W [...]

Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]

Nie ma to jak dyskusje osob, ktore najwidoczniej nawet podstawowki nie ukonczyly. To, ze czlowiek to zwierze jest wiedza niemalze tak podstawowa jak to, ze ziemia jest okragla, ale widze, ze niektorzy wciaz zyja w sredniowieczu. Jesli nie mieliscie co niektorzy okazji skonczyc co najmniej 4 klas, to zapamietajcie, iz czlowiek jako ssak naczenly z [...]

dzieki wielkie ulozylem taki plan: 1. przysiady 3s 2. rdl 3s 3. wyciskanie lezac 3s 4. wioslowanie hantelkami 3s 5. wyciskanie sztangi siedzac z za i sprzed glowy na przemian 2s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. wyciskanie francuskie sztanga lezac - mozna to czyms zamienic??? ciezko mi robic to cwiczenie ze wzgledu na nadgarstki- 2s + wspiecia [...]

Osobiście rozdzieliłbym to na 4 posiłki. 100g brązowego (kwas fitynowy, błonnik), 150g cebuli (fruktany). Twoje jelita ucierpią na tym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 12:00:27

No dobry pomysł dodaj jeszcze do tych ćwiczeń ćwiczenia dynamiczne czyli np. 10 rund po 15 s maksymalnej pracy bokserskiej na worku po 20 sec przerwy między rundami :) Jeszcze np. Jeżeli macie na treningach kopnięcia to spróbuj także po tyle samo rund i sekund kopać dynamicznie w worek tylko żeby się worek za mocno nie chwiał . Takie kopnięcia [...]

ja rowniez otrzymalem paczke ;] pro long musi miec gdzies jakas dziurke, bo czuc tiramisu na kilometr Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-05-02 14:41:59

a mi mieli przysłać 4 opakowania wpc przysłali 2, po mojej interwencji telefonicznej stwierdzili że wysłali 3 a doszły 2.. Przynajmniej tyle dowiózł kurier. Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2011-07-26 12:04:46

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Coś takiego może być?: Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. [...]

Wstawanie o 4 rano, nawet jeśli kładziesz się o 20, to nie jest dobra higiena snu. Są pewne optymalne godziny spania i to nie są te ;) Aktywności jest bardzo dużo, Patik dobrze mówi, jeśli dobijasz na siłę to możesz się przeciążać. Nawet jeśli podaż kalorii jest okej, możesz być zwyczajnie przemęczona i dlatego organizm się buntuje, zatrzymując [...]

Ok jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu, Wskaznik BMI na poziomie 23 jest optymalny do rozpoczecia cyklu? Dodam że z pewnością jest dobrze obliczony bo robił to dietetyk za pomocą maszyny przypominającej wagę. Mi też wychodziło mniej więcej tak. Czy Taka informacja w czymś pomoże ? Nie chce robić niczego na wariackich papierach [...]

dzięki kotek, to tak: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s [...]